ストレス・睡眠・疲労

ストレス反応とホルモン

ストレッサーを受けると、自律神経系と内分泌系が反応します。関わるホルモンの名前と働きが問われます。

血糖値を下げるのはインスリンだけ

ホルモンの問題では、血糖値を上げるホルモンは複数あるのに、下げるホルモンはインスリンだけという点が問われます。

アドレナリン・コルチゾール・グルカゴンはいずれも血糖値を上げる方向に働きます。

体内時計は「約1日」

体内時計による約1日の周期をサーカディアンリズム（概日リズム）といいます。

この周期は正確に24時間ではなく、わずかに長いとされています。朝の光を浴びることで毎日リセットされ、24時間の生活に同調します。

古い教材には「25時間」と書かれていることがありますが、近年の研究では24時間より少し長い程度とされています。当サイトでは「約1日」という表現で統一しています。

睡眠のしくみ

睡眠には2つの状態があり、一晩のうちに交互に現れます。

夜勤と睡眠

睡眠と食事は深く関係しており、就寝直前の過食は肥満や睡眠の質の低下につながります。

夜勤明けの睡眠は、昼間に取ることになるため、明るさや騒音の影響を受けて質が低下しやすいとされています。遮光や防音といった環境の工夫が求められます。

疲労の分類

疲労は原因や現れ方でいくつかに分けられます。

身体的疲労と精神的疲労、体の一部だけに現れる局所疲労と全身に及ぶ全身疲労、そして日中の活動による動的疲労と同じ姿勢を続けることによる静的疲労があります。

疲労の回復には休養と睡眠が基本ですが、身体を適度に動かすほうが回復が早い場合もあります（積極的休養）。「疲れたときは必ず安静にすべき」とする選択肢は誤りになります。

職場ではどう使う？

夜勤明けの社員が「昼に寝ても疲れが取れない」と言うのは、昼の睡眠が明るさと騒音で浅くなるからです。遮光カーテンの費用を会社が出す例もあります。

健診で空腹時血糖が高い人に、ストレスで血糖が上がる方向に働くホルモンが複数あることは押さえておきます。下げる方向はインスリンだけです。

試験ではどう問われる？

「インスリンは血糖値を上げる」「血糖値を下げるホルモンは複数ある」のような入れ替え、「体内時計の周期は25時間」「レム睡眠は脳が休んでいる状態」が誤り選択肢の定番です。

疲労では「疲れたら必ず安静にすべき」が誤りで、体を適度に動かす積極的休養が有効な場合があります。